O início do verão está aqui e os planos de férias aguardam.
Mas se a única coisa que você quer levar para casa das suas férias é uma lembrança que cabe na sua mala e não no “resort 15”, você pode dar um passo simples enquanto aproveita a viagem: pise em uma balança.
Pesquisadores da Universidade da Geórgia revelam que as pessoas que se pesam diariamente durante os períodos em que estão mais propensas a entrar – as férias e as férias, por exemplo – conseguem manter seu peso com mais ou até perder alguns em comparação às pessoas que não ousam. pise na balança.
O que o estudo encontrou
No estudo, que foi publicado este mês na revista Obesity , os pesquisadores dividiram 111 adultos entre 18 e 65 anos em dois grupos, com um grupo que foi solicitado a pesar-se diariamente.
Como parte dessa intervenção, os autores do estudo pediram aos participantes que tentassem manter seu peso inicial durante o período do estudo, que decorreu de Ação de Graças até logo após o Dia de Ano Novo. No entanto, os pesquisadores não deram instruções específicas sobre como fazer isso. Os participantes eram livres para escolher, seja por meio de exercícios, reduzindo as calorias ou alguma outra técnica de sua escolha.
O grupo controle, nem pesava diariamente nem recebia instruções sobre seu peso.
No final da intervenção e após um período de acompanhamento de 14 semanas, os participantes que pesavam diariamente foram capazes de manter ou mesmo perder peso. O grupo controle, por outro lado, ganhou peso.
“As pessoas são realmente sensíveis a discrepâncias ou diferenças entre o seu eu atual e seu padrão ou meta”, Michelle vanDellen, PhD, professor associado da Universidade da Geórgia no departamento de psicologia comportamental e ciências cerebrais programa e um dos autores do estudo, disse em uma declaração . “Quando eles vêem essa discrepância, isso tende a levar a uma mudança de comportamento. A auto-avaliação diária acaba fazendo isso para as pessoas de uma maneira muito clara ”.
O ganho de peso nas férias vale a preocupação?
Pesquisas sugerem que adultos geralmente ganham entre 0,4 e 0,9 kg de fonte confiável(ou cerca de um a dois quilos) durante a temporada de férias. As pessoas que estão com sobrepeso ou obesas geralmente ganham ainda mais peso durante esse período de tempo.
Este tipo de ganho de peso pode ser cumulativo, raramente saindo, mas freqüentemente acontecendo. Ao longo dos anos e décadas, essa “obesidade rasteira” aumenta o risco de uma pessoa ter problemas de saúde relacionados ao peso, como diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral e doenças cardíacas.
E enquanto as férias são geralmente de uma semana ou duas no máximo, a temporada de férias de inverno se estende por vários meses. Isso significa que há mais de um ano há um grande potencial para a escala se esgueirar para cima.
“Como a probabilidade de indiscrições é maior nas férias, qualquer maneira de aumentar a responsabilidade, ou seja, fazer você pensar duas vezes antes de comer o terceiro biscoito antes de dormir, já que você precisa subir na escala na manhã seguinte é uma coisa boa”, disse. Dr. Charlie Seltzer , um médico certificado em medicina da obesidade com base na Filadélfia, disse à Healthline. “Dito isso, é importante entender que a variabilidade interescalar é alta, por isso não é útil tentar comparar o seu peso na escala de sua casa com a escala do hotel.”
Seltzer não é afiliado ao estudo,
Seltzer observa que você também precisa considerar alguns fatores que são inerentes à viagem, coisas que podem fazer com que o número na escala seja maior, mesmo que você não tenha ganho peso.
“Voar frequentemente causa grande retenção de água, o que pode afetar a escala. Então, com isso em mente, use a escala nas férias como meio de aumentar a responsabilidade, exercitar o controle de danos e manter a cabeça no jogo ”, disse ele.
Para outros especialistas, o impulso de pesar diariamente pode, na verdade, ser mais problemático do que ganhar alguns gramas extras daquela margarita congelada.
“Quando pensamos em saúde, é importante considerar todos os fatores que afetam nosso bem-estar, incluindo nossa saúde mental”, disse Crystal C. Karges, MS, RDN, IBCLC, nutricionista e especialista em saúde materna da Crystal Karges Nutrition . “Quando alguém se sente obrigado a pesar-se diariamente, isso pode criar estresse e ansiedade subjacentes que, literalmente, sugam a alegria da vida. Se você estiver saindo de férias, recomendo totalmente que você descarte a balança para que você possa estar totalmente presente e realmente aproveitar seu tempo. ”
Existe um meio feliz entre pesar e não?
Uma abordagem intermediária pode ser o caminho que lhe permitirá desfrutar de suas férias e evitar que você se preocupe com o ganho de peso que é possível com um pouco de folga nas férias.
“Obsessar por alguns quilos nos coloca em risco de uma mentalidade restritiva que leva ainda a um estilo de vida insustentável” tudo ou nada “,” Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN, um nutricionista e proprietário da To The Pointe Nutrition, uma empresa de aconselhamento nutricional em Nova York, disse Healthline.
Mas a preocupação em colocar um pouco de peso pode ser difícil de superar, precisamente porque, uma vez que o peso está ligado, é difícil sair. Talvez então, diz Fine, a melhor maneira de se divertir e de suas férias sem verificar constantemente a mão em movimento da escala seja abordar as férias de maneira mais criteriosa.
Fine diz que incentiva as pessoas a evitar a mentalidade de “deixar tudo ir” durante as férias.
“É comum se entregar mais do que o habitual em férias, geralmente como resultado de estar exposto a novas experiências”, disse Fine. “Esses comportamentos não precisam ser medidos pelo peso corporal, seja de férias ou não de férias. Em vez disso, os comportamentos alimentares conscientes, quer estejam em casa ou em férias, permitem-lhe desfrutar do seu tempo medido através de experiências subjetivas, e não através do peso corporal objetivo ”.
A linha de fundo
Se você está ativamente tentando perder peso ou mantê-lo, você já tem o hábito de pesar mais frequentemente do que não. Continuando o hábito enquanto você está longe de casa para um pequeno R & R pode ajudá-lo a manter o movimento da escala na seleção.
Mas se ele vai tirar o fôlego das férias que você sonhou desde que o feriado terminou no inverno, pule o check-in da escala e simplesmente coma mais atentamente. Splurge onde vale a pena, mas não exagere em todas as refeições todos os dias.
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